6 "TIPS" PER CUIDAR LA TEVA SALUT MENTAL

Un sol canvi de rutina pot ajudar favorablement a disminuir la teva ansietat!

Pot ser que tinguis una feina estable amb un bon sou, que estiguis envoltat de persones que t’estimen, que no et faltin plans per gaudir amb els amics i que la teva salut física estigui com un roure. Pot també que malgrat tot això, sigui la teva salut mental la qual t’està jugant una mala passada i que l’ansietat i l’estrès s’hagin apoderat de les teves emocions i pensaments. Si creus que estàs passant una mala temporada, pots intentar canviar alguns hàbits de la teva vida i provar a veure si d’aquesta manera et sents millor. TWB et proposa sis “tips” per millorar la teva salut mental:

Dorm més i millor 

Les tasques pendents, una conversa que encara no s’ha donat, els encàrrecs que has de fer l’endemà o el problema que has tingut amb el teu company a la feina... A la nit els nostres pensaments ens envaeixen a les fosques i no ens deixen dormir com ho hauríem de fer. Necessites estar descansat, aclarir la teva ment i aixecar-te a l’endemà com si res hagués passat. Cerca trucs, com desconnectar de la tecnologia o una dutxa d’aigua calenta, que t’ajudin a dormir millor.

Conèixer-se un mateix

Som persones i tots hem encertat i hem fallat en determinades ocasions Saber que no sempre escollim l’opció correcta és una cosa que hem d’acceptar i en lloc de jutjar-nos per això, hauríem d’alegrar-nos per haver après del que ha passat. Pren-te cada error com una lliçó. Pensa que ningú es lliura de fallar alguna vegada i confia en tu mateix perquè no et torni a passar.

Connexió social

Quan l’ansietat o la depressió ens aguaita, de vegades el que menys ve de gust és estar amb altres persones. Ens evadim en una bombolla de la qual no volem sortir i sembla que com més ofegats estiguem en ella, millor. Però la veritat és que succeeix tot el contrari. El nostre malestar s’incrementa i entrem en un bucle en el qual l’únic pensament que escoltem és el nostre i, com no estem passant un bon moment, només generem negativitat.

Intenta fer plans, estar amb la família o amics i escoltar les seves anècdotes. Farà que desconnectis una estona i et donaràs compte de que absolutament tots tenim moments de debilitat en alguna ocasió.

Exercici

Allibera endorfines, exercita la teva musculatura, és bo per a la teva salut cardíaca i et deixa una sensació de benestar que poques vegades és fàcil d’aconseguir fent altres tasques. Practica exercici a diari i quan et sentis una mica frustrat, no ho dubtis: surt a córrer o ves al gimnàs. Encara que al principi tinguis mandra, ho agrairàs.

Nutrició

El teu intestí és el teu segon cervell. No ho diem nosaltres, ho diuen els professionals. Així que has de menjar bé per tenir energia. Les dietes tradicionals, com la nostra, redueixen el risc de depressió fins a un 35% en el teu cos. Evita l’excés d’aliments processats, sucre i lactis i comença a incloure a la teva dieta els cereals integrals, les verdures i els greixos bons.

Mindfullness

Si malgrat tots aquests intents no has aconseguit encara aconseguir aquesta pau mental, el mindfullness t’ajudarà notablement. Quant aconsegueixis connectar amb l’exercici la teva ment quedarà, literalment, en blanc. Si a més aconsegueixes aguantar vuit setmanes amb aquesta rutina, el teu equilibri emocional s’estabilitzarà en nivells que mai imaginaries.