GREIX ABDOMINAL INFERIOR: consells i exercicis per tenir per fi el ventre pla!
No hi ha ventre pla sense uns abdominals inferiors definits,
i amb aquests exercicis ho aconseguiràs.
Quan parlem de ventre pla i tonificat, se'ns ve al cap gairebé de manera automàtica l'abdomen de Izabel Goulart. Sens dubte, tot un referent per a les que treballen cada dia aquesta zona del cos al gym. No obstant això, per més que intentis matar-te a fer abdominals, la crua realitat és que hi ha una part que sembla no definir-se mai. Ens referim als abdominals inferiors.
I és que, la part baixa de l'abdomen és on més greix s'emmagatzema de tot el cos, de manera que treballar-la es converteix en un dels majors reptes fitness a què ens hem d'enfrontar. La bona notícia és que no és impossible acabar amb el greix abdominal inferior; la dolenta, que per aconseguir-ho influeixen diversos factors, com la dieta, l'esport i, sobretot, el temps. Per ajudar-te amb això, aquí et deixem alguns consells molt efectius que pots posar en pràctica des d’avui!
Consumeix aliments rics en fibra. Aquests, no només t'ajudaran a regular el sistema digestiu, sinó que també et satisfaran durant més temps i evitaràs menjar entre hores.
Elimina el pica-pica! Per aconseguir un efecte saciant i drenant, pots per exemple convertir en protagonista del teu menú setmanal la pinya amb plats com aquests: broquetes de pinya i pollastre, bowl de quinoa i pinya, espinacs i pinya, iogurt amb toppings de pinya deshidratada...
Inclou a la teva dieta més proteïnes magres (pollastre, gall dindi, peix blanc, làctics, quinoa, fruits secs) i verdures. Afavoreixen la pèrdua de pes i el desenvolupament muscular. Saps que si prens fruita seca amb fruita aprofitaràs millor les seves propietats?
Redueix el consum de sucres. Adéu a les begudes ensucrades, la pastisseria industrial... Controla la quantitat d'aliments que ingereixes a el dia. Moltes vegades controlanod les racions podem reduir la nostra ingesta de calories de forma considerable.
Si vols perdre el greix localitzat del baix ventre hauràs de consumir menys calories de les que cremes diàriament. Això ho pots treballar també, cremant calories fent exercici.
Realitza rutines de cardio a l'almenys tres vegades per setmana per cremar greix.
Calcula el teu NEAT (non-exercise activity termogènesi) o sigui la teva despesa calòrica no provinent de fer exercici i intenta donar amb fórmules per incrementar-lo: no agafar ascensors, caminar o anar en bici en lloc d’agafar el cotxe...
Combina amb el teu entrenament d'abdominals exercicis generals amb específics per a la part inferior.
EXERCICIS PER A TREBALLAR ELS ABDOMINALS INFERIORS
Igual que hi ha exercicis per treballar la part superior del cos, com els oblics, també hi ha molts moviments que t'ajuden a tonificar els abdominals inferiors. Inclou-los en la teva rutina i notaràs la diferència. Aquests són els sis exercicis pel ventre inferior més efectius:
Tocar el peu. Tomba't a terra amb les cames i els braços estesos. Amb els abdominals apretats en tot moment, aixeca el braç dret i la cama esquerra fins a tocar-se. Canvia de costat.
Abdominals en V. És semblant a l'anterior però, en aquest cas, es fa un treball hipopressiu. Asseguda a terra, inclina el tors cap enrere, aixeca les cames rectes fins que el teu cos es posi en forma de 'V'. Pots estirar els braços cap teves cames per aguantar l'equilibri. Mantingues la posició 30 segons, això seria una repetició.
Girs Russos. A l'igual que amb els abdominals en V, seu a terra, inclina el tors cap enrere i aixeca les cames, però en aquest cas amb els genolls doblegats. Des d'aquesta posició, gira el tronc superior de costat a costat. Pots ajudar-te amb un pes a les mans perquè l'exercici sigui més complet.
Pont de glutis. Sembla que no fas res, però en el fons si realitzes bé aquest exercici estàs treballant al mateix temps la zona lumbar, els glutis i els músculs abdominals inferiors. Només has de mantenir la posició durant uns segons estrenyent els glutis i l'abdomen.
Mountain climbers. En posició de planxa i amb els braços estesos, porta el genoll dret cap al pit i, a continuació, fes el mateix amb el genoll esquerre. Això seria una repetició. Fes-ho el més ràpid possible amb el core apretant i sense aixecar els malucs.
