ENTRENAMENT GAP

“Els exercicis GAP no són només una moda, sinó també un dels entrenaments més efectius per tenir el cos que vols en menys temps.”

Tots els especialistes recomanen que l’exercici físic formi part de les nostres rutines diàries, uns minuts caminant ràpid o alguns exercicis que ens ajudin a activar el nostre cos i no deixin que el sedentarisme produeixi danys en la nostra salut.

Si ets de les que compleix amb aquesta norma, hauràs notat com, segons vas realitzant activitat física, el teu cos et demana més. Més exercici, forçar una mica més per aconseguir resultats millors. En això et poden ajudar les rutines de GAP.

QUÈ SÓN ELS EXERCICICS GAP?

Els exercicis GAP són els que se centren en tres àrees: glutis, abdominals i cames. Una rutina centrada en aquest tipus d’entrenament es focalitza en enfortir els músculs d’aquestes zones, de manera que és ideal per perdre el greix localitzat, especialment quan la combinem amb algun exercici aeròbic.

En una rutina feta a base d’exercicis GAP es treballa el cos sencer i es millora la resistència a l’hora de practicar altres esports. A més, corregeix la postura, a l’ésser el core un dels punts claus en qüestió...

De fet, el seu nom ve de les sigles de glutis, abdomen i cames. Exercicis específics que aprofiten les repeticions per tonificar el nostre cos.

PER A QUI ESTÀ INDICAT?

Aquesta activitat dirigida és apta per a totes les edats i formes físiques, ja que el nivell d’esforç i intensitat es pot adaptar a cada persona. Això sí, és important destacar que a el principi aquesta disciplina pot resultar una mica difícil, ja que els exercicis són molt focalitzats, treballant músculs que normalment no s’exerciten durant la vida quotidiana. Per això, els entrenadors recomanen no sobre esforçar durant les primeres classes i anar adaptant la intensitat de l’entrenament a mesura que el cos es vagi acostumant.

És només per a dones? ¡Rotundament NO! El plaer de lluir unes cames fortes i uns glutis ferms no té sexe. A través d’aquesta disciplina esportiva, tant les dones com els homes enforteixen el seu tren inferior i milloren el seu rendiment esportiu. Com? Gràcies als múltiples beneficis que té el GAP. 

És un exercici molt complet i recomanable per a aconseguir una figura forta i definida. Recorda que has de donar-te el teu temps per adaptar-te a cada nova disciplina. A per totes!

BENEFICIS DE L’ENTRENAMENT GAP

Praticar regularment GAP, pot aportar nombrosos beneficis visibles a curt termini. A més d’enfortir i tonificar la zona dels glutis, abdominals i cames, el GAP ajuda a:

Redueix la quantitat de greix corporal

Tot i que és impossible eliminar el greix de manera localitzada, els exercicis d’aquest tipus de classes afavoreixen a la fortalesa de l’abdomen, les cames i els glutis. Com més quantitat de múscul tinguem (o més tonificat), major serà la crema de greixos en tot el cos, tot i que es «modelarà» millor la zona en la qual incidim amb l’exercici.

Millora la postura corporal

Al reforçar els músculs estabilitzadors de la columna, la nostra postura habitual millorarà considerablement. L’exercici físic ens fa alliberar tensions musculars i corregir aquesta postura de passar massa temps assegut o pendent de el telèfon mòbil.

Augmenta la capacitat de resistència

Encara que no es tracti d’una classe d’alta intensitat, la resistència dels nostres músculs anirà augmentant amb el pas de les setmanes. Cada vegada aguantarem exercicis més intensos o durant més temps.

Aconsegueix un abdomen més treballat i una cintura definida

L’objectiu de moltes persones és tenir un abdomen definit i reduir el volum del seu cos, concretament de la cintura. Al centrar-nos en exercicis de cames, glutis i abdomen, enfortirem el tren inferior de el cos i es notaran canvis radicals en la nostra figura.

Endureix els glutis i defineix les cames

Tot i que no es treballi amb massa pes, es pot arribar a endurir els músculs dels glutis. Si no estàs acostumat a entrenar, començar per aquest tipus de classes serà una bona idea per anar agafant to muscular. No obstant això, amb el pas el temps, el cos s’acostumarà a treballar amb el seu pes, i requerirà una mica de més pes per avançar.

Millora la circulació sanguínia

A més d’afavorir a la salut cardiovascular, qualsevol tipus d’exercici millora la circulació sanguínia. Les classes de GAP són una gran idea per treballar el tren inferior, que consta de grups musculars grans, de manera que mourà una gran quantitat de sang a tot el cos. Segurament has notat que sols suar més quan entrenes cames que quan fas braços.

Allibera tensions i estrès

Mantenir-se actiu sempre ajuda a alliberar tensions i evadir-nos de el dia a dia. Fer GAP també és una gran idea, ja que són classes molt dinàmiques i ens evita pensar.