ELS MILLORS EXERCICICS PER UNES CAMES PERFECTES!!

Si estaves buscant una rutina fàcil de cames per fer a casa, aquests exercicis t’encantaran!

Ens apliquem anticel·lulítics, prenem infusions drenants, caminem... Però, i si les teves cames necessiten que afageixis una rutina d'exercicis per pujar un nou esglaó? No, no pensis que no tens temps, o que els exercicis són molt complicats. Un espai de la casa i unes peses és l'únic que necessitaràs per posar aquesta part del teu cos en forma. Comencem?

1. Flexió de cama lateral.

Dempeus, amb el cos recte i les cames separades en paral·lel, baixarem posant el pes sobre una cama. Aquesta es flexiona, mentre l'altra s'estira, sense deixar de tocar a terra. A continuació realitzarem el mateix moviment cap a l'altre costat. Farem 5 sèries de 15 repeticions.

2. Pas altern cap enrere i cap endavant.

És molt senzill, només donarem un pas cap enrere flexionant les dues cames i després cap endavant de la mateixa manera. El tors es manté recte, i si ho desitges pots incorporar pes per afegir dificultat. Prova amb 5 sèries de 12 repeticions amb cada cama.

3. Flexió de cames agenollada.

Anem a variar aquest clàssic i en lloc de fer-ho de peu, començarem de genolls. Elevarem des dels genolls cap amunt, marcant molt la posició i tornarem a baixar. Farem 5 sèries de 15 repeticions.

4. Esquat amb una sola cama.

Seguim introduint variables a aquest vell conegut. En aquest cas, treballarem l'equilibri, ja que realitzarem esquats amb el suport d'una sola cama. L'altra la mantindrem en l'aire i flexionada. Què tal 5 sèries de 10 repeticions per cada costat?

Va, no ho retrassis, els resultats valen la pena!