ENTRENAMENT MATINAL!

Com entrenar els matins per despertar la ment abans de començar a treballar. La falta de temps ja no és excusa per no activar-te! 

Quantes vegades has pensat: quan surti de l’oficina vaig al gimnàs i t’has sorprès sortint i agafant el camí cap a casa? La manca de temps és el motiu, o més ben dit l’excusa, que més es posa a l’hora d’explicar el perquè no complim el propòsit de cada any d’entrenar més o de començar a fer-ho. Aquesta, sumada a una motivació equivocada, pot portar-te a veure el moment de trepitjar un centre esportiu com un càstig de què fugir quan el que hauries d’experimentar és la satisfacció d’haver-te desafiat a tu mateixa. 

L’exercici físic no només intenta posar en forma el nostre cos, els seus beneficis també estan lligats al benestar emocional i la salut mental. Està demostrat per nombrosos estudis que practicar alguna activitat esportiva redueix l’estrès i ajuda al descans i que hauria de formar part de la nostra rutina com un hàbit més que com un mer propòsit. 

Per això és moment de posar-te les teves esportives, fer-te una cua i lluitar contra la manca de temps del dia a dia amb un bon entrenament matutí que activi cos i ment elevant les pulsacions i el nivell de concentració per a tota la jornada.

Trucs extra per animar-te! 

Tria una activitat que t’agradi i et motivi de debò. Aconseguiràs gaudir i passar una estona divertida amb tu mateixa.

Organitza el dia al voltant de la sessió d’entrenament. Així sabràs que sí o sí tindràs temps d’arribar, i més si és el primer que fas a la teva rutina.

Compte amb un complement nutricional adequat. Esport i alimentació van de la mà, per això comptar amb un boost d’energia i motivació et farà millorar. 

Una alternativa completa i vegana és un suc, amb verdures, fruites i proteïnes que t’aportarà els nutrients essencials per recuperar-te després de l’entrenament.

A més, després del confinament molts hem agafat l’hàbit de fer exercici a casa, i moltes marques han dissenyat tots els objectes necessaris per a poder fer-ho, entre moltes apps que et donen rutines molt i molt bones. Així que l’excusa d’anar al gimnàs ja no existeix tampoc! 

Beneficis de l’entrenament matinal!

T’ajuda a despertar més ràpid

Sí, sabem que el cafè també t’ajuda a sortir d’aquest estat letàrgic i cansat, però fer exercici al matí i moure el cos ajuda a sentir-te més alerta i amb energia al llarg del dia, i fins i tot pot ser més poderós que el cafè. L’exercici fa que la sang flueixi, t’obliga a concentrar-te i a més allibera tota mena de químics i hormones que t’ajuden a estar de millor humor al matí.

Augmenta la teva energia al llarg del dia

Creus que et sentiràs esgotat després d’un entrenament intens? Doncs estàs equivocat, els estudis han descobert que fer exercici al matí augmenta els teus nivells d’activitat al llarg del dia, a més que l’exercici regular manté els teus nivells alts i evita que tinguis aquests cims en què et sents esgotat i sense bateria (a més, es diu que hi ha una hora clau en què has d’entrenar depenent dels resultats que busquis).

T’ajuda a tenir una concentració més gran

Ets dels que té problemes per concentrar-te o per estar focalitzat en una sola cosa durant molt de temps? Doncs això també et pot ajudar. La ciència ha demostrat que l’exercici t’ajuda a pensar amb més claredat i a estar més concentrat, això és perquè augmenta el flux sanguini que va directe al cervell. També funciona si entrenes a la tarda, però és un benefici especialment important per començar el dia i tens moltes coses a fer. 

T’acomiadaràs de l’estrès

Ningú vol començar el dia estressat. L’exercici ajuda a alliberar l’estrès perquè l’activitat física i l’activació del ritme cardíac ajuda a alliberar una sèrie de químics que milloren l’estat d’ànim, cosa que significa que començaràs el dia més tranquil i amb una actitud millor. 

Una cosa menys! 

Fer exercici al matí vol dir també que tindràs la tarda lliure per a altres coses, des d’acabar pendents fins a seure a veure la sèrie que volies o fins i tot per reunir-te amb els teus amics, o simplement per descansar.

Pot ajudar a convertir-te en una “morning person”

Ets dels que pateixen per haver d’aixecar-te d’hora? Tenir un workout al matí pot ajudar que a poc a poc canviïs el teu horari, permetent que t’adormis més aviat i que no et costi tanta feina haver de despertar quan soni el despertador.

T’ajuda a tenir un horari

Tots necessitem tenir una rutina, això és el que ajuda a organitzar millor el dia i tenir temps per a tot. Tenir una sessió d’exercici al matí t’ajuda a crear un bon horari, cosa que també reduirà els teus nivells d’ansietat i ajudarà a tenir un bon balanç amb totes les activitats que fas. Altres estudis han comprovat que fer exercici al matí ajuda a tenir una millor qualitat de son.