LIIT VS HIIT

Una nova investigació revela que reduir el ritme dels vostres entrenaments podria fer que el vostre cos no només sigui més saludable, sinó també més tonificat.

Quan vas fer exercici per última vegada? Ahir? Aquest matí? Els hàbits de fitness actuals no només consisteixen en fer exercici, sinó en empènyer-nos fins als nostres límits. 

I és que s’ha tornat addictiu; ens inscrivim a centres d’entrenament, però en lloc de fer que els nostres cossos siguin més forts, molts de nosaltres ens estem fent un mal físic. Aquí és on entra en joc l’entrenament a intervals de baixa intensitat (LIIT). 

Això és el que cal saber: un informe publicat al Journal of the American College of Cardiology va trobar que les persones que porten el seu cos al limit poden essencialment ser contrapproduents pels beneficis de l’exercici. L’estudi va trobar que els corredors extenuants eren tan propensos a morir per l’impacte sobre la salut del cor com els sedentaris que no corren, mentre que els corredors lleugers que no corrien més de tres vegades per setmana (en total entre 1 i 2,4 hores) tenien les taxes més baixes de mortalitat. I, malgrat la seva bona reputació, fins i tot el ioga també pot empitjorar els problemes de maluc. “Qualsevol exercici, fins i tot el ioga, quan es fa en excés, pot suposar un estrès enorme al cos”, diu el doctor Leon E. Popovitz, cofundador de New York Bone and Joint Specialists.

LIIT: Menys estrès, millors resultats

Hi ha un desig emergent d’un ritme d’exercici més lent, que pot indicar la fi de la mania de l’exercici explosiu. LIIT, o entrenament a intervals de baixa intensitat: penseu que un híbrid de Pilates/entrenament de força que utilitza pesos pesats, bandes de resistència i moviments de pes corporal, promet resultats visibles. Fer exercici a una intensitat més baixa et posa en un estat aeròbic, que els experts diuen que crema greixos en un percentatge més alt que l’exercici anaeròbic.

Però no confongueu lent amb suau: si feu servir un pes prou pesat (5 kg o més), la crema augmenta sense causar lesions a les articulacions. Fins i tot els models de Victoria’s Secret, els cossos dels quals són el seu negoci i famosos pels seus entrenaments intensius, estan adoptant un ritme de fitness totalment més lent. Ara, en comptes de colpejar la cinta de córrer, molts estan demanant l’ajuda d’entrenadors, els mètodes dels quals són d’escultura lentes i controlades i estan demostrant ser molt efectius.

Si ets un devot de HIIT...

Per a aquells que no poden renunciar completament als entrenaments d’alta intensitat, la clau és mantenir-lo moderat. Confiar només en formes intensives d’exercici no és sostenible a llarg termini. Perquè tingui un impacte positiu en el cos, s’ha d’equilibrar amb estiraments i treballs de força.

Les directrius actuals recomanen que 150 minuts d’exercici moderat cada setmana (com ara cardio de baix impacte, Pilates i ioga) siguin suficients per mantenir-se saludable. Però tothom és diferent i es tracta de trobar un equilibri i la mentalitat adequada que funcioni per a tu, tenim un sol cos, així que hem de ser més amables amb ell!