IOGA: MÉS QUE UN ESTIL DE VIDA
Es compten per milions els ‘ioguis’ famosos i anònims, que es declaren “enganxadissims” als beneficis del ioga, una disciplina mil·lenària que va néixer a l’Índia fa més de 4.000 mil anys i que s’ha popularitzat de tal manera que hi ha una versió per a cada necessitat.
Des dels més contemporanis com el Bikram ioga (el que es realitza a 42º de temperatura i és perfecte per eliminar toxines) o el Aeroyoga (en el qual literalment et “penges” del sostre i sents la ingravidesa), fins als més puristes com el Sivanda Ioga o el Hatha Ioga, tots es basen en connectar cos, ment i emocions utilitzant la respiració i les postures corporals.
Des de TWB ens volem proposar incloure el ioga en el nostre dia a dia i aprendre a portar aquesta pràctica més enllà. Busques una tècnica que millori el teu estat físic, mental i emocional per afrontar els teus reptes? Aquests són els beneficis del ioga! Apunta’t amb nosaltres!
Ioga és molt més que postures...
A mig camí entre una activitat esportiva i un mètode de meditació, la pràctica del ioga captiva a qui l’exercita, tots els assidus afirmen que els ha canviat la vida. El millor? La progressió en els moviments la marques tu i guiada per un bon mestre que mesuri les possibilitats de cada un, és una disciplina per a tots els públics, de 0 a 90 anys.
Per què no provar alguna cosa que es pot realitzar en qualsevol lloc i els beneficis holístics estan àmpliament avalats per la ciència? Respira fons i llegeix amb atenció tot el que el Ioga pot fer per tu. Extreiem una sèrie de tips fàcils d’incloure al nostre dia a dia i que tenen el poder de millorar substancialment la nostra qualitat de vida.
Com ser una mica més “iogui”? Tips!
Redueix l’ansietat i l’estrès. La pràctica habitual del ioga disminueix l’estat d’ansietat i l’estrès de manera similar al d’una teràpia mèdica convencional. Ningú millor que tu mateix sap si maneges bé en el teu dia a dia, les teves emocions i les teves relacions amb els altres, així que dóna un cop d’ull al teu interior i realitza un breu anàlisi. El ioga busca, o més aviat troba, una serenitat plena en el nostre dia a dia.
Enforteix ossos i músculs... I sense agulletes! Si es realitza de manera progressiva i adaptada, el ioga evita que l’àcid làctic s’acumuli en el cos, a més de reforçar els ossos evitant la pèrdua de massa òssia i potenciar la flexibilitat de les articulacions. Un gran antídot natural contra l’osteoporosi, per exemple!
Alimentació saludable. Crec que no hi ha disciplina que no aconselli una alimentació saludable, però en ioga resulta fonamental. El ioga entén que l’alimentació és la nostra medicina preventiva i conseqüentment hem de cuidar-la, també consideren que la salut mental i l’estabilitat emocional ens protegeix de moltes malalties.
Una forma senzilla de menjar més sa sense adonar-nos és evitar aliments processats, de bossa o embotits, per exemple, i menjar més verdures i fruites. De la mateixa manera, pots intentar beure més aigua a base d’infusions o sopes, evitant qualsevol beguda ensucrada o amb gas.
Com veus, no es tracta de posar-nos a dieta o prohibir-nos aliments, es tracta d’intentar evitar aliments perjudicials i intentar augmentar la ingesta d’aquells que són saludables.
Descans adequat. I sortim-nos aquí de les vuit hores de rigor que llegim a tot arreu, tots sabem que no sempre poden dormir vuit hores, així que pensem a millorar la qualitat del somni i no la quantitat.
Intenta tenir una vida regular en el que al somni es refereix, això t’ajudarà a acostumar-te al nombre d’hores que pots dormir. També pots seguir consells com: res de pantalles l’hora prèvia a dormir, llums tènues a casa i aparells amb Wifi, o un altre tipus de connexions sense fils, el més lluny possible de tu.
La pràctica del ioga, augmenta la qualitat de la son i ajuda a dormir millor. Un estudi realitzat per la Fundació per a la investigació de l’Ioga Swami Vivekananda va demostrar que les persones que realitzaven ioga trigaven 10 minuts menys de mitjana a quedar-se adormides, i van incrementar el nombre d’hores que dormien en una mitjana d’una hora més per nit. A més, expressaven la sensació d’estar més descansades al matí
Meditacions. Depenent del que vulguis aconseguir pots fer un tipus de meditació o una altra, perquè encara que en essència tenen un mateix objectiu, “aclarir la ment”, depenent del tipus de meditació que facis pots estar treballant més l’atenció, o més les emocions.
La que et proposem en aquesta ocasió és una breu meditació de 10 minuts atenent la teva respiració. Pots fer-ho en qualsevol lloc i a qualsevol moment del dia, i es tracta de parar la ment amb la finalitat de “restaurar-la”. Pensa en la teva ment com un ordinador que després de tot un matí comença a funcionar amb més lentitud o dóna problemes, una meditació breu correctament executada podria assimilar-se a un reinici del sistema...
Accions de millora de l’autoestima. Una autoestima sana no sols ens ajuda a posar cada dia més cura sobre nosaltres mateixos, sinó que ens torna més assertius i això pot millorar la nostra relació amb els altres. La proposta consisteix en buscar quina forma o vies són les que a tu et funcionen millor en això de millorar la teva autoestima: parar esment a l’exercici i l’alimentació, cuidar la teva imatge, prendre’t temps per a tu, etc.
Per un estil de vida vinculat al ioga estar tonificat, fort i amb bon aspecte, no és un objectiu; però resulta ser la conseqüència lògica de tot el que el ioga implica.
Augmenta la flexibilitat. Tot i que a el principi les postures semblin pròpies d’un contorsionista, a mesura que s’avança en la seva pràctica, el ioga contribueix a potenciar la flexibilitat muscular. Creuar les cames en la postura del lotus et resultarà un joc de nens, i et servirà com a plataforma per practicar el teu esport preferit evitant en gran mesura el risc de lesions.
Contribueix a alleugerar dolors crònics i posturals. Amb una pràctica ben adaptada, el ioga és molt efectiu per pal·liar la majoria dels dolors crònics com el mal de cervicals, l’artritis reumatoide, mal de genolls, lumbàlgia, mal d’esquena crònic, ciàtica o fibromiàlgia, entre d’altres. Això sí, és imprescindible comptar amb la bona guia d’un mestre iogui per evitar lesions.
És una magnífica teràpia antiaging. Sí que hi ha estudis recents que suggereixen que el ioga i la meditació ajuden a protegir l’ADN dels danys provocats per l’estil de vida o el natural pas dels anys. S’ha demostrat que la seva pràctica habitual és capaç de revertir el procés de l’envelliment ja que té una incidència directa sobre la telomerasa, aquesta famosa enzim clau per protegir els telòmers, els extrems dels cromosomes que s’escurcen en cada divisió cel·lular, que com més llargs siguin, més vida ens auguren.
Ensenya a respirar no només correctament sinó conscientment. La respiració iòguica, també denominada com abdominal o diafragmàtica -en la inspiració s’inicia a l’abdomen per continuar a la zona intercostal i acabar a la clavícula, i en l’espiració segueix el recorregut a la inversa-, incrementa l’oxigenació de les cèl·lules. A més, respirar de manera profunda i a un ritme pausat alenteix el ritme cardíac i relaxa els músculs.
