FITNESS TRENDS 2020
Si ja t’has mentalitzat per ser la més motivada de gimnàs, prèn nota de l’estudi de Health & Fitness Journal de l’American College of Sports Medicine (ACSM), que dictamina les tendències que dominaran en els centres esportius. HIIT, una actitud funcional en el dia a dia, programes nutricionals personalitzats, que l’estat mental sigui tan important com el físic...
Seguint les recomanacions de la Health & Fitness Journal de l’American College of Sports Medicine (ACSM), hi ha quatre àrees clau. El HIIT (entrenament intervàlic d’alta intensitat), que porta marcant la pauta des de 2014 en les primeres posicions, seguirà dominant la escena a causa que entrenar en menys temps és una necessitat, donat el frenètic ritme de vida actual. També els entrenaments de força i, especialment, amb el propi pes corporal, la calistenia. i, finalment, l’entrenament funcional.
L’anomenat “Non-Exercise Activity termogènesi” (termogènesi per activitats que no són exercici), i que van des carregar amb les bosses de la compra a ajupir en una esquat per lligar-se els cordons. Es tracta de portar una vida activa també fora de gimnàs, ja que ens passem nombroses hores asseguts en els nostres treballs, cada vegada més sedentaris. Totes aquestes execucions quotidianes incrementen la despesa calòrica, i moltes d’elles estan a la teva mà. Sense anar més lluny, pujar les escales en lloc d’agafar l’ascensor o anar caminant a algun lloc.
Els centres tot-en-un. S’ha acabat això d’haver d’acudir a diferents espais per millorar en salut i benestar. Centres que ja incorporen assessoraments personalitzats en diferents àrees, des de l’esport a la nutrició, passant fins i tot per bars healthy per prendre un batut de proteïnes després de l’entrenament mentre fas nous amics o fins i tot amb cabines de tractament de bellesa.
Exercici en comunitat. Encara entrenar només està molt bé per prendre el teu temps necessari cada dia, quan es realitza en conjunt la motivació de l’equip és més gran. Si saps envoltar de professionals que millorin els teus reptes i de companys afins que tinguin el teu nivell, empatizarás més i els dies et ompliran també de manera interior. Cada vegada es fa més els community workouts. Si no t’atreveixes, prova a quedar amb una amiga per córrer. El fet de no deixar-la plantada et farà matinar i vèncer la mandra.
Major consciència i tècnica. L’impacte en les articulacions, les posicions lesives, no malmetre l’entrenament amb una dieta inadequada ... Busquem l’assessorament professional per entrenar de forma conscient.
Una activitat per a cada persona. Ja sabem que la personalització està triomfant en tots els àmbits, des dels tractaments a la carta en el món de la bellesa als entrenaments adaptats a les necessitats particulars. Per això els entrenadors personals són molt eficients per als que tenen horaris molt irregulars o viatgen molt. Ells posaran ordre en la teva vida. I pel que fa a les classes col·lectives, prova, prova i torna a provar fins animar-te amb una sessió que realment et motivi.
CrossFit. Va sorgir a Califòrnia el 1995. És un programa d’entrenament físic molt complet compost per sessions curtes de cardio d’alta intensitat. El seu objectiu és potenciar les deu capacitats físiques més reconegudes pels especialistes en entrenament esportiu: resistència cardio-respiratòria, resistència muscular, velocitat, coordinació, força, potència, flexibilitat, agilitat, equilibri i precisió.
El triomf del “fitboxing”. Aquesta activitat guanya punts, cremes 1.000 quilocalories i augmentes la resistència, la força, l’agilitat i la coordinació.
Més rendiment en menys temps. Els HIIT continuen dominant l’escena fitness a través dels seus programes d’entrenament explosius en un breu període de temps, escurçant els descansos.
Meditació com a part de la feina. Tot i que els esports d’acció tenen molt èxit, altres activitats com el ioga multipliquen les seves possibilitats davant vides cada vegada més ocupades i estressants. 10 minuts a el dia de reflexió a casa són suficients per connectar cos i ment i estar més equilibrat.
TRX Training. Va néixer amb vocació d’entrenament militar i consisteix a realitzar exercicis mantenint el cos en suspensió mitjançant cintes que inclouen punts d’ancoratge i que estan subjectes a una barra (res a veure amb “missió impossible”, per si ho estaves pensant ...) Es pot ajustar a diferents nivells i permet entrenar tot el cos.
Body Balance. S’inspira en el ioga, el tai-txi i el pilates. Millora la flexibilitat i l’equilibri i ajuda a reduir l’estrès. Es treballa tot el cos - del cap als peus - i combina exercicis més intensos amb moments de relaxació. També ajuda a millorar la postura corporal, la capacitat de concentració i treballa la respiració.
Power Jump. És un programa d’exercicis aeròbics que utilitza un mini trampolí i es practica a el ritme de la música. El seu objectiu és millorar la condició cardiopulmonar i baixar pes. Com es tracta de saltar està contraindicat en cas de problemes articulars als genolls, malucs o turmells.
Cxworx. El seu objectiu és tonificar els músculs del cor o la part central de el cos, és a dir la zona abdominal i part baixa de l’esquena. És una àrea que actua com a cuirassa protectora dels òrgans interns i d’enllaç entre la part superior i inferior de el cos. Per això es considera clau per desenvolupar l’equilibri, l’estabilitat i la coordinació.
Ballet Fit. Es va posar de moda perquè la practiquen moltes models, però no és una disciplina nova. Combina la dansa amb exercicis propis de l’fitness i el pilates. Millora l’elasticitat i la flexibilitat, tonifica la musculatura i afavoreix l’harmonia corporal, modelant el cos com els ballarins.
Pilates. És un sistema d’entrenament compost per exercicis per millorar la flexibilitat i la força de tot el cos, així com tonificar els músculs sense incrementar el seu volum.
Ioga. És una disciplina física i mental d’origen hindú que ajuda a millorar el to muscular i la flexibilitat. També afavoreix la concentració mental, ajuda a relaxar-se, millora la circulació i la postura corporal.
Funcional i calistenia. Una tendència cap a l’ús de l’entrenament de força amb el propi cos i l’execució de circuits amb estacions per millorar l’equilibri, la coordinació, la força muscular i la resistència.
Body Pump. Combina les activitats pròpies de l’aeròbic amb treball muscular mitjançant la realització d’exercicis d’aixecament de peses. Se sol realitzar en classes col·lectives guiades i a el ritme de la música. Treballa els diferents grups musculars i ajuda a guanyar massa muscular.
Si t’acabes d’apuntar a un gimnàs i el programa d’activitats et sembla que estigui en xinès, no et desanimis! Però acostuma’t aescoltar aquests noms que t’hem dit, perquè la llista de noves modalitats de fitness seguirà creixent aquest 2020. Això no vol dir que la zumba o fer spinning tinguin els dies comptats, o que les classes de ioga o pilates desaparexin. Però cuidar-se està de moda, i les noves tendències wellnesss aposten, cada vegada més, per la varietat.
A més, guanyen terreny les modalitats híbrides, que combinen diverses disciplines - com el Ioga HIIT -, els programes a mida amb entrenador personal (o coach) que plantegen reptes personals -la autosuperació s’imposa a la competició -, i les activitats que inclouen tècniques de mindfulness. Una tendència que han posat de moda les celebrities.
“Arriba el moment d’enfundar-se les malles i trobar l’impuls necessari perquè entrenar sigui un hàbit!”